Category: 情緒管理學

辦公室戀情

By 版主, August 20, 2013

職場中與異性同事相處,鼓勵你設定合宜界線

在香港,大多數人每天的工作時間很長。每天跟同事在一起的時間,可能比跟家人、配偶還多。同事的情誼可以是一個很大的祝福,若關係處理不好時,也可以讓每天工作帶來很多不快和壓力。此外,辦公室戀情也是很常見。但對已婚的男女來說,辦公室戀情却往往成為婚姻的殺手。很多研究指出,不論男女,職場中的婚外情變得越來越普遍。

這裡有一些溫馨提示:

在家庭中:鼓勵你通過工作生活,強化你與配偶的關係。

1. 理解你配偶的工作,並支持對方的工作生活,但注意不是把工作中的不如意、問題和投訴,通通傾倒到你的配偶身上來釋放壓力。最重要是聆聽對方,分享或分擔大家在職場上的喜怒哀樂。這樣就可以互相支持,讓婚姻更堅固。

2. 採納一種夥伴式的態度經營婚姻。無論在家裡,在工作中,你和配偶都是合作夥伴,可以互相學習,幫助對方在職場上成長。工作上的經歷,能叫我們一同成長。

3. 常常和配偶分享工作中的人與事。有時候,你的配偶可以給你一個不同的角度分析事件及人際關係。

在工作中:鼓勵你不要把工作和家庭分割得太開,選擇對家庭生活有利的工作。

1. 在你的工作環境裡,自然地從談話中分享你的家庭生活。你不必標榜突顯你是有家室的人,你的同事也不一定對你的私生活特別感興趣;但如果婚姻、家庭對你來說是重要的,應該是一種自然流露的分享。同事會感到你是一個有幸福家庭的人,不會期待任何其他婚外關係的刺激。

2. 參與公司的聯誼聚會(如聖誕節或新年派對等),這是一個很好的機會去認識配偶的同事,更理解他/她的工作環境和人際關係。

3. 外國一些企業視員工家庭為福利政策的一部份,如提供托兒服務,舉辦家庭日等。這種工作環境很受家庭歡迎,這類企業政策往往更有效吸引有家庭的員工,使他們更能專注工作;往往讓機構享有更穩定的人力資源。

職場中與異性同事相處:鼓勵你設定合宜的界線。

1. 與異性同事設定適當的界線,保持專業,建立合宜的同事關係。

2. 無論在辦公室內或外,應留意會否花太多時間單獨與異性同事一起。如果在工作上,你們二人是指定的拍檔/夥伴,你就更需要謹慎、留意你的界線是否合宜。例:你的配偶感到這界線合適嗎?他/她有顧慮嗎?

3. 當你發現通過團隊合作跟一個異性同事慢慢變得談得來,特別有默契,又或是彼此感到十分吸引。那麼,你便要格外留神。如果你們開始常常尋找和享受獨處的時刻,便是一個危機警號。

4. 這時代的科技使我們能夠與他人(同事)有直接和密切的接觸(如Facebook、Whatsapp),應當在這些溝通中保持合宜的同事關係。常常聼到一些人懷疑或發現配偶婚外情,是因為注意到一些短訊已經在不知不覺中超越了界線。這些聯系方式很容易超過工作範圍,令私人關係發展迅速。

工作是我們生活很重要的一部分,建立健康的人際關係,避免發生不應有的辦公室戀情,對我們的事業家庭都有好處!

莫瑞英博士
臨床心理學家
婚姻及兒童啟導中心


磨練 – 成長必經之路

By 版主, July 9, 2013

害怕失敗讓我們無意進取,更可能對自己的能力產生疑惑。

孩子在成長過程中,難免經歷生病、受傷、或原因不明的關節酸痛。父母通常會鼓勵孩子們,解釋成長路途中必需經歷磨練和痛若,而爸媽必會照顧他們。

我們在職場上也必經歷挫折和痛苦,毫無疑問,我們的天父也必看顧我們。在我們職涯中,挑戰、障礙、挫敗、恐懼和沮喪,屢見不鮮。一方面要承受社會裡科學帶來的各種變化,同時又要兼顧經濟壓力;在職場上,既要鉅細靡遺地關顧眼前的工作要求,同時又要為將來的目標作計劃和準備;因而造成緊張和壓力,又即是所謂職涯中的磨練。要在職涯旅途上得著成長,經歷重重磨練,在所難免。

成長的磨練也許會帶來焦慮和恐懼,擔憂失敗就像陡坡上作勢欲墜的危石一樣,讓你恐懼得手足無措,束手無策。容許焦慮腐蝕你的思考,使你未能找出解決方法;也令你看不清前路,不敢冒險前進;安於現狀,事業停滯不前。

害怕失敗讓我們無意進取,更可能對自己的能力產生疑惑。但你需要有信心,不單是對自己,也要對安排你擔任現職的神有信心。除依附家人和朋友的鼓勵、支持,更應仰賴神的帶領。讓挫敗和磨練使你保持謙卑,更加能體驗主的看顧,這樣更能運用主賦與你的恩賜,戰勝恐懼。在職涯上邁向新挑戰,往前邁步成長。

吳乃江
臨床心理學家
婚姻及兒童啟導中心


不倒翁

By 版主, June 25, 2013

把東歪西倒看作家常事,最重要的是鎖定重心。

朋友的女兒今年大學畢業了。她個性獨立又勤力,從不用父母擔心,直至最近聽說她心情很壞。原來她找工作已近三個月了,仍一點回音也沒有。

求學和工作是兩個大不同的世界,求學的道路一般是直線的,完了一個學年升到
另一個學年。工作卻很是不同,不論求職或在職,得失或升級可不一定按機制而行。努力付出的回報往往不可以直線推敲,當中往往包含著人事和環境因素。一位富經驗的銷售經理曾慨歎,每年辛辛苦苦做出來的十份投標書,可能只得一份能賺取到客戶的訂單;而落空了的九份,有時候連一個落敗的原因也不知曉。吸一口氣,面對現實,他老是提醒自己要輕看得失,把眼前的做好,「失敗了,又再來!」

就好像一個「不倒翁」,把東歪西倒看作家常事,最重要的是鎖定重心,不致跌倒。

重心的定義,人人不同。有些人以金錢作為生命的重心,有些人則以名氣和權力,更有些人以別人的接納和認同作生活的中心。重心是生命的錨,選擇不當,可會令生命更搖晃。

重心也包含了人的自我價值,把自己看得太高或太低會導致重心不穩。真實的自我價值是上帝公平的恩賜,不被成敗得失所影響,不被巿場潮流帶動,更沒有討好別人的虛渺。這種價值建於我們都是獨一無二的受造個體,各有不同的特質,並擁有尊重別人,接納自己的能力。不少人一生的掙扎,都是圍繞著認識及接納自己這事情上。看到別人成功了,很容易暗生妒忌。重心被嫉妒上了枷鎖,自然就減弱了繼續努力,再接再勵的力量。

許多人夢想成功而尋尋覓覓,但不能否定的是:每個人的能力和際遇各有不同。能夠把生命的重心準繩定位,不亢不卑,這豈不正是那「不倒翁」之謎?

彭陳淑儀
心理治療師
香港心理治療中心


我的上司們…..

By 版主, May 14, 2013

與上司的關係不是對立,而是同舟共濟。

在職生涯中,我曾與17位上司一起共事。幸運地,我的第一位上司十分隨和,亦很愛玩。工餘時會帶同太太駕車載同事們到郊外,一起燒烤,所以我的第一位上司給我留下一個很美好的印象。當然,隨後的上司,各有不同的風格和才能,有使我戰戰競競的、有出名要求高的、有被公司點名為明日之星的,他們每一位,都成為我在事業上發展的貴人。

亦師亦友
我們比較容易察覺上司的缺點,但我更留心他們的優點。因為既然他們可以成為上司,就必定有比我優越的地方,值得我去〝學師〞,讓我提升自己。若能進一步學會speak their languages (與他們同聲同氣), 不但彼此容易溝通,工作起來也更加合拍。有些上司也會選擇與你分享他們在工作上的挑戰和感受,使你從中了解和學習他們待人的態度和處事的方法。這種亦師亦友的關係,對我的事業發展,起了莫大的幫助。

同舟共濟
我和上司們感覺上是同坐一條船。在事業上取得成績,除了努力外,上司在各方面所給予的支持和機會,也是重要的元素。不然,若獨力撑船,結果可能事倍功半。同樣地,我也要忠心服務,配合及協助上司達致他整體工作目標。他在工作上若是取得成績,也會帶給我更多的機會。所以和上司的關係不是對立,而是同舟共濟,互相支持,共享成果。

我們不能夠選擇自己的上司,但深信他們的出現,並非偶遇,而是「人的腳步是由耶和華所定,人怎能明白自己的道路呢?」(箴言20:24)多謝上司們帶給我的挑戰和磨練,豐富了我的人生;我亦為他們的出現感恩

蕭冼媄冰
前電訊公司總監
婚姻及兒童啟導中心


睡眠

By 版主, April 3, 2013

提昇專注力使工作更有效率

流感期間,朋友總是嚷著頭痛、肩痛。公共車廂內也不乏傷風咳嗽的乘客,而我這個健康一般的人,也就「正常」地被感染了。那天帶著頭痛去看醫生,他卻輕描淡寫道:「妳的傷風很輕微,我給妳一點藥,妳可吃可不吃;最重要的是休息。」

他再三強調:休息

平日睡眠不足,現在一個小小病,就得「被休息」。於是,督促自己每天要睡上八大個小時;連續兩星期下來,竟然發現原來自己真的需要這麼多的睡眠。一直以來以為自己只需要六個小時,原來都是自欺!

人的身體很奇妙的,即使是對身體不好的「小」事情,做了一段時間後,身體會慢慢「忍受」下來。就如一些由姿勢不佳所引致的長期痛症,好些病人都是在好轉以後,才體會到之前所承受的原來是那麼沉重。

不少的醫學報告均指出缺乏休息對健康的影响,令抵抗力減弱,並容易導致血壓和心臟毛病,長期的疲倦也會令人變得悲觀、暴躁,影响工作和人際關係。美國的國家睡眠基金會指出,缺乏休息所帶來的煩躁不安,是引致交通意外的一個重大原因。然而有過半數的車禍事主,在意外發生前總是沒有察覺到自己的疲倦狀態。

睡眠、飲食和呼吸一樣,都是維持身體正常運作的基本元素。充足的睡眠不但令人身心舒泰,也會提昇思考力和專注力,使工作更有效率。改善睡眠習慣其實並不困難,只須由這些小步驟做起:

1. 定時—工作和生活的壓力,很容易推亂時間的界線和節奏,正如一些大忙人就好像永遠有個不守時的藉口。定時飲食、定時工作、定時的休息,總是不會自然的發生,那就更要著意謹守「定時」的習慣。為自己打定就寢的時間,讓自己的生活時鐘適應下來,實行定時休息,定時起床。

2. 睡時減壓—很多人都經歷過因工作壓力太大,以致不能即時入睡。睡前先放鬆心情,洗個澡,聽些音樂,或是閱讀一些與工作沒有相干的文章,也會幫助提高睡眠質素。

3. 把要做的放下—把在腦海中盤旋著的意見或工作寫在明天的日程中,或在文件貼紙上,以方便明天處理。明早醒來,也許會有更清晰的眼光、角度,或更大的思考空間來解決這些未完成的事。Sleep on it !!

彭陳淑儀
心理治療師
香港心理治療中心


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