上次提到改變情況和適應壓力來源，現在繼續討論一些其他健康管理壓力的方法。

(四)接受你不能改變的東西
有些壓力來源是不可避免或阻止的，如親人死亡、嚴重的疾病或經濟衰退等等。在這種情況下，應對壓力最好的辦法就是接受現實。辨別什麼是可以控制的，什麼是不可以控制的，不要試圖控制無法控制的，否則壓力會「爆煲」。當面臨重大挑戰時，嘗試把它們看為個人成長的機會，例如想想：「神要我在這情況學習什麼？」

• 我的弟兄們，你們遭遇各種試煉的時候，都要看為喜樂；因為知道你們的信心經過考驗，就產生忍耐。但忍耐要堅持到底（“堅持到底”原文作“有完全的功效”），使你們可以完全，毫無缺乏。(雅各書1：2-4)
  
• 你從水中經過的時候，我必與你同在；你渡過江河的時候，水必不淹沒你；你從火中行走的時候，必不會燒傷；火燄也不會在你身上燒起來。(以賽亞書43：2)
  
• 神啊！求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事；賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。(寧靜禱告serenity-prayer)

(五) 分享你的感受
向上帝祈禱，告訴他你的感受和需求；找值得信賴的家人或朋友分享你的感受。

因為我們的大祭司並不是不能同情我們的軟弱，他像我們一樣，也曾在各方面受過試探，只是他沒有犯罪。所以，我們只管坦然無懼地來到施           恩的寶座前，為的是要領受憐憫，得到恩惠，作為及時的幫助。 (希伯來書4：15-16)

(六) 學會寬恕
接受我們生活在一個不完美的世界，人們會犯錯的事實，放低憤怒和怨恨。

人的明慧使他不輕易動怒；寬恕別人過失的，是自己的榮耀。(箴 言 19：11)

(七) 騰出時間來娛樂和放鬆
不要忘了照顧你自己的需要, 培育自己是必需品，而非奢侈品。設置休息和放鬆時間、每天做些為你帶來歡樂享受的休閒活動、與他人接觸或保持你的幽默感，包括自嘲的能力。

健康的放鬆和「充電方式」包括：

散步	按摩
打電話給好朋友	閱讀好書
寫日記	聽音樂
輕香味蠟燭	觀看喜劇
品嚐一杯熱飲	與寵物玩

(八) 採取健康的生活方式：

• 經常運動
• 健康飲食
• 減少咖啡因和糖
• 避免酒精，香煙和毒品
• 充足的睡眠

馬燕盈醫生
精神科專科醫生